Tunnistatko itsessäsi liiallista vaativuutta opinnoissa? Hiotko tehtäviä viimeiseen asti tai lykkäätkö niitä epäonnistumisen pelossa? Hellitä otetta -ryhmä UEF:ssä auttaa sinua ymmärtämään haitallista perfektionismia ja harjoittelemaan joustavampaa suhtautumista opiskeluun. Ryhmässä hyödynnetään vertaistukea, keskustelua ja luovia taideharjoituksia hyväksymis- ja omistautumisterapian (HOT) menetelmiin perustuen. Ryhmä on suunnattu UEF:n kandi- tai maisteriohjelmassa opiskeleville.
Mitä ryhmässä käsitellään?
Ryhmässä perehdyt perfektionismiin ja sen vaikutuksiin opiskeluarjessa. Tapaamisten aikana käsittelette muun muassa:
- Mitä perfektionismi on ja miten sen kanssa voi tulla paremmin toimeen
- Millainen vaikutusvalta ajatuksillasi on sinuun
- Miten omia arvojasi kuuntelemalla saat arjesta enemmän irti
- Kuinka suhtaudut itseesi lempeämmin
Hellitä otetta -ryhmässä opit konkreettisia keinoja, joiden avulla voit irrottautua liiallisesta vaativuudesta ja keskittyä siihen, mikä opinnoissa on sinulle oikeasti tärkeää.
Seuraavan Hellitä otetta -ryhmän toteutus
Edellinen Hellitä otetta -ryhmä järjestettiin keväällä 2026 Joensuun kampuksella. Löydät tiedon tulevista ryhmistä tältä sivulta, joten käy tarkistamassa tilanne myöhemmin.
Lisätietoja toteutuksista voit kysyä opintopsykologi Saara Kuusistolta (saara.kuusisto(at)uef.fi).
Osallistujien kokemuksia ryhmästä
”Sain paljon tietoa, uusia oivalluksia, konkreettisia apuvälineitä, pysähtymisen hetkiä arkeen, itsemyötätuntoa ja uskoa itseen ja tulevaan.”
”Tämä on voimaannuttavaa, saa oppia uutta ja tulee olo ettei ole yksin.”
”Ryhmässä olo toi varmuutta omaan tekemiseen. Vertaistuella on suuri merkitys hyvinvoinnin kannalta, erityisesti kun kyseessä on itseen kohdistuvat vaikeat odotukset.”
Tutustu materiaaleihin itsenäisesti
Hellitä otetta -ryhmässä käytetään osittain materiaaleja, jotka on kehitetty yhteistyössä Otavia-nettilukion kanssa. Voit perehtyä niihin myös omatoimisesti, sillä materiaalit ovat avoimesti saatavilla verkossa Opinvoimalan Hellitä otetta -materiaalipaketissa. Sieltä löydät tutkittua tietoa perfektionismista, harjoituksia sen tunnistamiseen ja lievittämiseen sekä käytännön eväitä hyvinvointiisi opiskeluarjessa.